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致力生命教育有成的南華大學，每年皆為大一新生舉辦成年禮，今年成年禮儀式，於12月7日隆重登場，共有1,200多位新生與200位來自海外的境外學生出席參與，在師長的見證與祝福下，正式邁入人生新里程。當天共有240組家長參加奉茶儀式，601位家長蒞臨觀禮，一同見證孩子蛻變成年的重要時刻，現場貴賓雲集，嘉義市民政處張朝坤副處長、嘉義市家扶中心黃國芳主委、嘉義救國團馬天鳴總幹事、大林鎮民代表會江進發秘書、國際佛光會中華總會中區協會江峰平會長等貴賓蒞臨共襄盛舉，來自屏東的潮州高中林榮洲校長、南投的均頭國中劉素滿校長更藉此機會蒞臨觀摩與交流，圓福寺住持也是南華大學駐校董事覺禹法師代表創辦人星雲大師蒞臨祝福。當天財金系更有學生家長一行五人，從台東遠道而來參與盛會，見證孩子成年，相當令人感動！南華大學「成年禮」系列活動，除了辦理相關課程與講座，更藉由莊嚴的古禮儀式，讓學生體會父母撫育及師長教養的恩澤，並懂得懷著感恩回饋之心，體認到對「人」的尊重，培養學子具有服務心、關懷情、責任感及正義感，期許大一學生可以從稚嫩的青少年蛻變為擁有「做好事、說好話、存好心」的三好成年人。成年禮儀式首先從「淨儀」開始，由師長瓢水給每位受禮者飲用淨儀，教育受禮者飲水思源、體會父母撫育及師長教養的恩澤，「始加禮」則由子女向父母師長進行「奉茶」儀式，感謝父母養育之恩，家長則為子女披授代表純潔與且象徵成長、脫離稚氣的白色絲巾，受禮者也以感恩之心，向父母親許下成年誓言，給予「愛的擁抱」。當孩子對家人說出「我愛你」並相互擁抱的這一刻，不僅拉進親子間的關係，家長看見孩子平安長大、懂事，不禁流下充滿喜悅與感動的淚水。最後，再由師長為學生披上象徵飛黃騰達的黃巾與禮物，以祝福受禮者邁入成年。南華大學校長林聰明表示，學生的態度養成很重要，除了培養學生專業能力，更重視品德教育，自創校以來即秉持創辦人星雲大師推行的「做好事、說好話、存好心」三好運動，讓學生時時心存感恩，擁有一顆關懷別人的心，並且具備責任感與為人服務的奉獻精神。多年來家長們也深刻感受到學校對孩子的用心，因此，近年來南華大學註冊率節節高升，去年94.39%為全國私校第一，今年註冊率達95.43%。此外，畢業校友就業率達90.33%、雇主滿意度88.02%，足見南華學生亦是企業愛用的人才。林校長指出，學校致力推動生命教育，而成年禮也是其中重要的一環，不僅勉勵學生要關懷生命、關懷他人，更要關懷大地環境與自然，重視環境永續發展的議題。林校長也與大家分享近期亮眼的辦學績效及豐碩的成果，尤其是日前甫獲台灣企業永續獎─「企業社會責任金獎」及「TOP50企業獎」，並也獲得「第一屆國家企業環保獎金級獎」、英國標準協會「BSI永續傑出獎」之外，更連續四年蟬聯「世界綠色大學百大學校」等多項獎項之肯定，讓家長可以更加放心孩子在優質的校園環境學習。駐校董事覺禹法師代表創辦人暨董事長星雲大師及副董事長慈惠法師出席勉勵學子，特別引用星雲大師菜根譚名句「如玉器雖美，必須經過琢磨；鋼鐵雖堅，但要高溫鍛鍊；銅鏡映照，也要經常拂拭。」藉以勉勵學生培養良好的品德，在充滿多變與挑戰的時代，能優遊自在、隨緣歡喜，遇到困境時要勇於面對挑戰，要經得起考驗與磨練，才能邁向美好的未來。更多新聞推薦● 清大教授捐贈千件珍貴文物 見證台灣的眼淚與傷痕

東南科技大學數位媒體設計系趙翊阡同學，參加二○一九「雲端發票動新聞競賽」，以微電影創作《不要再印發票！》、《拿發票好麻煩》等兩部作品，榮獲「網路人氣獎」以及「佳作獎」，本競賽主辦單位為財政部北區國稅局宜蘭分局，活動主要宗旨是「由舉辦動新聞創作比賽徵選活動，結合雲端發票、統一發票兌獎APP等租稅議題，創作會說故事的動畫新聞，讓民眾能確實瞭解雲端發票及統一發票兌獎APP的便利性與各項租稅議題」。數媒系單忠倫表示，導演趙翊阡同學是利用大學暑假，參與數位媒體設計系「暑期專業實務實習」必修課程，創作兩部微電影作品參與競賽，單忠倫老師進一步說明，推動與業界實際接軌的必修實習課程，是東南科技大學重要的教學目標，讓學生將校園所學習到的專業技能與知識，有機會藉由職場體驗加以驗證與應用，以作為後續學習方向的加強與調整。而本次獲獎的趙翊阡同學高中畢業於國立宜蘭高商商用資訊科。兩部作品都是以短劇的方式呈現，生動又活潑地演出生活日常片段。獲得「網路人氣獎」的作品《拿發票好麻煩》故事內容是：有一位女顧客手上拿著很多商品要結帳，沒有空餘的手可以找零錢拿發票，情急之下想到財政部有新的行動支付、雲端發票APP可以使用，於是向店員表示要將發票存在雲端載具；而獲得「佳作獎」的作品《不要再印發票！》故事內容則是：女孩熱心幫忙睡覺中的好友整理發票並且核對開獎號碼，發現有一張幸運中了獎，於是開心地提醒好友要去領獎並且要請客回饋自己，被吵醒的好友不耐煩地回她說，財政部已經推出手機雲端發票APP，其中就有掃QR Code自動對獎的功能，不用再一張一張去核對號碼，還可以線上兌換獎金，並將獎金直接存到帳戶等便民的功能。

結合城市、生活、創意及對未來的期望，今年簡單生活節盛大登場，銀行業者也共襄盛舉，透過活動，傳達簡單智能理財服務理念。簡單生活節首度與台北101合作，打造一連九天嶄新體驗，一旁銀行櫃位，也透過活動，傳達智能理財服務理念。銀行理專劉家亨：「在簡單生活節部分，有那麼多就是知性的一個舞台，很多年輕人來參與那我們會希望說，在這樣的一個情況下，把我們的產品讓更多的年輕人知道。」輸入年齡、基本資料，點選主題，填寫年份及想儲存的金額，選擇每月投資額度，試算結果立刻出爐，幫助年輕族群，規劃簡單理財，還可以直接申購。小資族吳俞旻：「它可以根據我的需求去提供給我，一個專屬的一個投資服務和建議。」銀行理專劉家亨：「挑選的標的是以ETF為主，那可能不像基金，ETF是比較一個公開透明的方式，那在費用的上面的話也是非常低廉，是不用手續費隨著市場趨勢的變動，我們的演算法也會因應市場的趨勢，提供給客戶最適(合)的股債投資建議。」申請銀行數位帳戶，就可以使用智能理財服務，透過平台，提供客製化投資建議，幫助年輕族群，規劃自我理財方式。更多 TVBS 報導中小企業投資再增7家 後續仍有70家排隊待審 TVBS 56頻道政論一條龍 另闢新形態財經節目 退休規畫要趁早！ 學者：年輕人至少月存5000元 「月入百萬」丫頭理財術曝光！ 錢包打開全場驚呆

記者張翔程／臺北報導2019明德快樂盃輪椅網球臺北公開賽，今（1）日在臺北市網球中心進行最終決賽，男、女公開組分別由日本好手荒井大輔、大陸選手朱珍珍奪冠，我國選手黃楚茵則在QUAD組冠軍留在臺灣。QUAD組決賽（身體4肢軀幹有3肢以上有障礙）則上演「中日大戰」，黃楚茵在熱身時發現手臂狀態不佳影響發球，最後選擇靜下心發揮平時所練，最終以6比3、7比5擊敗日本好手宇佐美慧，成功把冠軍獎盃留在自家主場。黃楚茵對自己的狀況不甚滿意，接連4天賽事導致身體有些疲憊，加上過去半年曾陷入一陣小低潮，收下冠軍後仍表示還有很多需要修正及加強的地方，未來將持續挑戰更多賽事，期望能不斷突破自我。男子公開組單打決賽，由荒井大輔與藤本佳伸上演「日本內戰」，荒井大輔展現頭號種子實力，靠著強力攻勢以6比0、6比4直落二勇奪冠軍。先前5度來臺參賽，這次終於高捧冠軍獎盃，荒井大輔對於本週好表現感到相當滿意，不僅為今年最後一站賽事畫下完美句點，而冠軍可獲得120分的積分，對於爭取2020東京帕奧參賽資格也不無小補。荒井大輔表示，非常喜歡臺灣，不論是賽事場地或規格都相當不錯，遇到的每個人也都非常親切友善，未來有機會一定會再來參賽。女子公開組單打決賽，世界排名第5的朱珍珍，對決泰國選手第2種子卡泰錫，最終朱珍珍以2個6比4登上后座。教育部體育署長高俊雄蒞臨閉幕典禮現場頒獎，感謝臺北市明德扶輪社長期對輪椅網球的支持與贊助，提供相當優質的賽事舞台讓選手競技交流，眾多貢獻讓人有目共睹，期待未來能吸引更多群眾關注、一同投入輪椅網球運動，扎根基層發揚國際。黃楚茵成功把QUAD組冠軍留在臺灣。（輪轉活動整合行銷工作坊提供）頭號種子荒井大輔稱霸男單公開組。（輪轉活動整合行銷工作坊提供）世界排名第5的朱珍珍在公開組女單封后。（輪轉活動整合行銷工作坊提供）教育部體育署長高俊雄蒞臨現場頒獎。（輪轉活動整合行銷工作坊提供）中華民國網球協會副理事長張思敏頒發公開組冠亞軍。（輪轉活動整合行銷工作坊提供）

台鐵局員工缺額問題，已成長年沉痾，台鐵產業工會昨（五）日召開記者會控訴，台北車站為首都車站，但近年來因人力匱乏，不僅造成大量旅客客訴，且員工常有賣票到憋尿、連續工作沒有休息，無法負荷台北站旅客需求；台鐵局稍晚也發聲名回應，表示有關產工提出台北站說明告示人力不足，致旅客排錯隊、搭錯車一節，已再責請臺北站檢視及改善，並於尖峰時間增加站員以走動式服務提供諮詢。台鐵局表示，另關於售票窗口及服務中心人力不足一節，查台北運務段業於今年十月二十五日，至臺北站進行人力盤點，更於今年十月三十一日，於立委徐永明國會研究室，召開之協調會中允諾，同意調撥一○八年新進營運人員八名、職務代理人三名及十名一○八年鐵路特考人員，經查上述營運人員八名及職務代理人三名已調派該站見習，另十名鐵路特考人員，將於本（十二）月二十六日至該站見習，以充裕該站人力。台鐵說，為避免前揭人員到位前出現人力不足之虞，已責請臺北站應視整體人力需求，機動調整人力配置情形，本段亦將不定期採滾動式檢討臺北站人力，以符人力運用妥適性；另有關臺北站旅客及商業活動人潮多，站內動線指引較為複雜，臺鐵局亦持續邀集專家學者及身障團體等相關單位進行會勘檢視，加強研議改善措施與計畫，明（一Ｏ九）年度，將進行整體動線指標系統之檢討規劃與改善作業，期提供旅客更為簡明易懂的動線指引服務。

花蓮縣 / 華視新聞 張益鈞 方起年 樸星宇 花蓮報導瑞士山多隧道多，處理隧道內的緊急事故能力也是全世界數一數二，花蓮縣及宜蘭縣消防局為了即將通車的蘇花改，特地派隊員們到瑞士及荷蘭學習，如何在隧道地形內掌握救援訣竅，把握黃金時間來完成艱難任務。大火在隧道內吞噬了公車，濃煙遮蔽視線，消防隊員拿著手電筒找尋可能的生還者，雖然只是演練但大夥都全力以赴，因為要是真發生意外可沒有時間讓隊員們練習。瑞士IFA訓練中心教練 vs.台灣消防隊員：「你們透過儀器鏡頭看到了什麼？看到了火、看到了煙、看到了車輛。」從最基本的回報要讓隊員們明白，該如何準確描述火場現況，火源、方位及位置一樣都不能漏，即將在一月通車的蘇花改有許多隧道路段，為了做好因應準備，花蓮及宜蘭縣消防局特地派員到瑞士IFA訓練中心，實地模擬可能會遇到的狀況。花蓮縣消防局災害搶救科科長李龍聖：「利用現場實境的模擬演練，在進入到隧道之後能更有信心的做人命的搶救。」透過沙盤推演互相交流救援經驗，隊員們還到荷蘭一家國際救援器材公司接受挑戰，該如何在撞成一團的車禍現場把人員救出。破壞工具切割擋風玻璃直接把車頂給鋸了下來，放上防護墊再抬出傷患小心翼翼完成任務，透過演練吸收經驗也成為蘇花改通車後，更完備的安全防線。原始連結

娛樂中心／綜合報導男星高以翔在上月27日於大陸錄製浙江衛視節目《追我吧》不幸猝逝，享年35歲，讓各界相當震驚。日前浙江衛視也於6日派代表至台灣的靈堂致意。然而傳出作為浙江衛視的臺柱，《追我吧》節目主持人的華少，不滿意浙江衛視的做法，有意出走浙江衛視。消息震驚娛樂圈，而在7號稍晚華少針對此事在微博做出回應了。親眼目睹高以翔倒下的華少，至今仍未出面，但從網友曝光的消息來看，華少狀況應該很不好。當時在宣布停止錄影時，就被發現「華少聲音有顫抖，不知道是哭還是怎麼了，感覺精神狀況好像也是有點崩潰的那種，還一直道歉說不能錄了。」在高以翔頭七的前一天，網友捕捉到疑似華少，一身黑衣，雙手合十站在高以翔出事的地點，似乎在為高以翔祈禱，華少對節目組更加心寒，有意離開浙江衛視，也傳出有不少其他電視台想挖角他，晚間華少在微博做出了回應，他沉痛表示：「我的家在浙江，離開並不是我選擇的方法，會帶著遺憾疚和感恩的心前行，謝謝你們的愛。」否認了將離開浙江衛視。根據《搜狐娛樂》報導，華少先前在主持一個圓夢節目的時候，有一名殘疾女孩，本來殘疾女孩不願意見將自己遺棄的父母，但是節目組卻為了收視率，逼迫女孩見親生父母，讓華少相當不諒解，當時還跟節目組大吵一架。更多三立新聞網報導強摸19歲女學生下半身 78歲男星被逮！網驚：好爺爺臉不滿電視台害死高以翔！網傳《追我吧》主持人請辭浙江衛視害死高以翔被罵慘！浙江衛視派代表致意…9分鐘快閃離開心虛？浙江衛視導演開轟 要求曝光高以翔影片的是瘋子

【早安健康／錢政弘（肝膽胃腸科醫師）】門診常被問到：「怎麼樣保養肝臟？」 我會回答：「首先要睡眠充足。」 睡眠不足是會增加肝功能異常和脂肪肝的風險。其實不只是為了保養肝臟，睡眠充足的人真的活得比較久啊！ 我來介紹一篇上個月發表在美國心臟協會的文章。研究人員追蹤1654位成年民眾長達19年之久，最後分析他們的睡眠時間和各種死亡原因的關係。研究者觀察到以下幾個現象： 有許多的研究已證實睡眠太短會造成心臟自主調節異常、交感神經活化、血管內皮細胞異常、動脈粥狀硬化和慢性發炎等問題。使得原本有高血壓或糖尿病的人，其心血管和代謝異常的情形惡化地更快。文章中有提到睡眠不足的人可以藉由睡眠檢查瞭解失眠的原因，透過藥物和行為改變來延長睡眠，以降低日後疾病的風險。 所以提醒有上述四個疾病的人（高血壓、心臟病、糖尿病、中風），平時除了注意飲食養生之外，記得睡眠要充足！ 原文出處／「錢政弘 肝膽胃腸科醫師」臉書粉絲專頁 作者簡介：錢政弘醫師，現職於基隆長庚肝膽胃腸科，秉持「對疾病多一分了解，多一分預防，便能腸保健康」的理念，常與讀者分享肝膽胃腸的保健知識，及長庚團隊在社區健康照護活動的研究成果。 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

（中央社記者吳佳蓉台北7日電）財政部9日將公布11月出口統計，元大寶華綜經院預測，隨製造業PMI新增出口訂單指數重回擴張軌道、外銷訂單跌幅縮減，加上農曆年節出貨效應提前來到及基期偏低等因素，11月出口可望由負轉正。財政部9日將公布11月海關進出口貿易初步統計，外界關注，隨著時間進入傳統出口旺季，11月出口是否能中止「連二黑」，年增率由負轉正。元大寶華綜合經濟研究院高級研究員賴怡欣認為，觀察11月中華經濟研究院公布的11月台灣製造業經理人指數 （PMI），其中新增出口訂單指數由10月的47.2%回升至50.3%，為今年5月以來首次重回擴張區間；10月外銷訂單雖仍呈現衰退，但跌幅已逐步縮減，對出口來說都是正面消息。賴怡欣指出，看另一項觀察指標，10月進口表現雖然整體年減4.1%，但主要是受占比較大的農工原料進口拖累，反映廠商備料及未來擴增產能的資本設備進口，受台商產能回流帶動，仍年增兩成。賴怡欣說，加上今年11月工作天數比去年多出1天，去年11月基期也相對偏低，同時，今年農曆春節假期1月下旬就來到，年節出貨效應提早在11月發酵；綜合上述正面因素，元大寶華預測11月出口將年增1.7%，元大投顧則預測將年增1.2%，僅星展（DBS）預測將年減2.2%。傳統第4季為出口旺季，但從年增率來看，今年10月出口年減1.5%，11月預測僅會小幅成長。賴怡欣表示，不會解讀為「旺季不旺」，比起第3季，PMI、外銷訂單的出口觀察指標都有改善，整體出口成長較小，看來與出口結構有關。賴怡欣說明，主要出口貨品明顯呈現兩極化，傳統類貨品受美中貿易戰打亂景氣成長步調，市場需求偏弱，國際農工原料價格低檔影響，表現疲弱，使出口年增率難有大幅增長，但電子類產品表現依舊暢旺，扮演拉動出口動能主力。對後續出口表現，財政部先前曾預測，10月出口規模回升至近一年高點，並未再弱化，加上美中貿易協商暫時朝向正面發展，11月出口年增率應會轉正，年增1.5%至2.5%，第4季出口預估能中止連3季衰退，轉為持平或小幅成長。（編輯：張均懋）1081207

【早安健康／李時炯（耶魯大學神經與精神學博士、韓國腦科學權威）】檢查事項！十五個造成疲勞的習慣  錯誤的生活習慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養成不讓疲勞累積的習慣比什麼都重要。在這一個章節，讓我們來看看哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。  1. 突然運動  隨著百歲時代來臨，人們變得比過去任何時候都還關心健康。大概是因為這樣，開始運動的人變多了，但我們經常會看到有人因為突然開始運動而失去健康。有人明明平時完全都不運動，某天卻突然慢跑太久，引發足底筋膜炎而無法好好走路。也有不少人因為在健身房槓鈴臥推做過頭，導致肌肉破裂、傷到骨頭。甚至有人參加馬拉松，結果心臟停止跳動而失去了性命。  如果像這樣突然去做平時並未訓練過的運動，身體就會出問題。從腦科學的角度來看，這是因為自律神經沒有被正常調節所致。當交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加。而隨著活性氧快速增加，細胞氧化會變嚴重。這時候，細胞內的粒線體和微血管會受損，當然會嚴重影響健康。  2. 長時間工作  就算是簡單的工作，如果長時間反覆去做，也一樣會使疲勞累積。疲勞累積得越多，就會消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。  像這樣需要適度休息的時候，我們的身體會自動發送信號，而我們必須注意並遵守那些信號。很不幸地，我們不太容易察覺到腦發送的疲勞信號。因此，長時間工作時一定要規律地休息。   在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。  3. 反覆同樣的事情  有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。如果一直使用同一條迴路，資訊傳達的閾（為了引起興奮所需要的最少刺激量）會上升。也就是說，腦神經機能會下降，變得無法再以相同的刺激量正常傳達資訊等。而這就是腦疲勞發出的第一個信號。  這時，改做其他事情會更有效率。如果在算了一個小時的數學後覺得枯燥乏味，那改念英文會更合適。由於改用了其他腦部迴路，因此能減緩疲勞。  每天的習慣，可能默默加重大腦疲勞而不自知！下一頁幾個對大腦好一點的建議分享給你  4. 維持同一個姿勢  同樣的姿勢維持越久，身體就越容易累積疲勞。  經濟艙症候群就是代表例子。如果長時間坐在飛機裡又窄又不舒服的椅子上，雙腿會變得又腫又麻，嚴重的話還會因為血液凝固而死亡。  因此，如果覺得乏味又疲憊，就應該要換個姿勢、舒展身體。身體蜷縮起來時，肺會闔起來，進而導致氧氣不足，並容易分泌出具有攻擊性的正腎上腺素。相反地，如果放鬆身體或輕鬆地散步，肺會完全打開，並分泌出血清素，使我們能夠好好休息。  這種輕度的伸展和運動也是鍛鍊自律神經重要的一環。各位可以看看拳擊選手，在比賽的時候，選手們會把身體整個都縮起來，避免被對手的拳頭揮到。但如果一回合結束，選手們會盡可能伸直腰桿、放鬆身體。他們是在本能地採取休息的姿勢。這個時候，肺會打開，腦會分泌出血清素，因此能減緩疲勞。  5. 把注意力集中在一件事上  在各個領域表現卓越的人的共通點，是擁有比一般人更高度的注意力。集中注意力會將腦的能力發揮到最大限度，顯著提高工作效率。  但這種專注力會活化交感神經，同時消耗大量的能量。又尤其把注意力集中在一件事上與無氧運動一樣，屬於醣酵解系統活動，疲勞當然會加重。  越是發揮集中力，就越常需要讓腦休息。彷彿一把能點燃紙張的火的高度集中力是無法持久的。   6. 勉強去做討厭的事情  工作時，交感神經會占優勢，腦會分泌出正腎上腺素。而勉強去做討厭的事情時會分泌出更多正腎上腺素。這時，自律神經會失去平衡，而為了恢復平衡（以維持體內平衡），當然就會需要消耗更多的能量，腦疲勞也會因此加重。  問題是，就算是討厭的事情，我們也得去做，這就是我們所處的現實。  這種時候，我們需要換個角度思考想想我們為什麼要去做那件事、找出那件事的價值。不管是多麼微不足道的事，都有可能對人生有幫助，也有可能有著我們所不知道的價值。即便是做一樣的事，光是換個角度思考、說服自己，就能減少腦疲勞。  7. 習慣工作到很晚  從原始時代開始，太陽升起，人們就會去工作，太陽西下，人們就會休息。實際上，我們的副交感神經到了晚上會占優勢，身體會減少分泌所有的活性激素。也就是說，身體機能會變緩和。如果這個時候去做交感神經占優勢的事，效率當然會下降，腦疲勞也會變嚴重。  因此，要盡量在晚上11點到凌晨2點之間睡覺。在這個時段入睡後的最初90分鐘又被稱為「義務睡眠」，因為我們能在這個時候取得最深度的睡眠。對消除疲勞也有最佳的效果。  我們應該要過適度平衡的生活，不要無視了身體發出的警告信號。繼續看下一頁  8. 被時間追著跑的工作習慣  在各種讀書方法中，與讀書時間相比，能得到最大效果的方法就屬臨時抱佛腳了。這是因為我們讓腦繃緊神經、提高了效率。  但是，被時間追著跑的工作習慣，同時是會給我們的腦帶來惡性壓力的最糟的習慣。各位想像看看，截止期限就要到了，工作卻進展得不順利；銀行的營業時間就要結束了，但銀行卻說沒有方法可以避免破產。這時候，血流會變得非常快、心臟會像是要爆炸一樣。如果交感神經像這樣過度興奮，腦會消耗非常多的能量，稍有不慎還有可能會爆炸。  我們很清楚臨時抱佛腳會為我們的身體和精神帶來多大的壓力，卻只會反覆後悔、反覆做出一樣的行為。為了腦的健康，我們應該要盡可能避免養成被時間追著跑的工作習慣。  9. 不規律的生活習慣  規律的生活模式有益健康，這是眾所皆知的事。但現代人卻會喝酒喝到半夜，而且過度飲酒，睡眠時間不固定，吃飯時間總是不規則。像這樣生物節律不規律的生活習慣對身體來說就是壓力。就算工作，效率也不會太高。而為了維持體內平衡，需要消耗非常多的能量。  我們年輕的時候多半會喝咖啡、能量飲料或抽菸。但這只會帶來短暫的效果而已，而且反而會使疲勞加重，帶來反效果。   這種時候，我們可以把需要花到高度腦力的工作延後，先做簡單的事情。比起坐在書桌前工作，活動到身體的工作會更好。這麼做能幫我們找回靜與動之間的平衡，因此有助於消除疲勞。  10. 毫無節制的生活習慣  有很多上班族會在疲憊的工作行程結束後去健身房。他們說管理身材與體力、揮汗運動，能讓在公司累積的壓力一掃而空。  但是，汗流浹背地過度運動反而有可能使疲勞加重。腦會在運動的時候分泌出快感物質，這種物質會隱藏住疲勞。也就是說，我們只是覺得疲勞消失了而已，實際上疲勞根本就沒有減少。  和朋友們喝酒也一樣。去聽自我開發講座或看表演也一樣。  不管是什麼事，都要適度地節制。如果做過了頭，身體會先知道。我們應該要過適度平衡的生活，不要無視了身體發出的警告信號。  11. 長期暴露在紫外線下  運動選手在戶外運動的時候一定會戴太陽眼鏡。這是為了減少紫外線引起的疲勞。波長長的紫外線如果深入體內，會產生大量的活性氧，我們會因此容易變得疲勞。此外，構成真皮層的膠原蛋白會被破壞，皮膚就會產生皺紋。  雖然許多人都認為做日光浴把皮膚曬成小麥色是健康的象徵，但那只會破壞表皮細胞。因此，如果平時會長時間被紫外線照射，就應該要擦防曬、戴太陽眼鏡等，努力把傷害降到最低。  但也沒必要一味地害怕紫外線。不曬太陽反而會無法合成幸福荷爾蒙「血清素」。在明亮的陽光下散步20∼30分鐘，能使疲勞的腦得到恢復，並製造出維生素D、預防骨質疏鬆症等，對健康非常有益，這些事實早在很久以前就被證實了。  下一頁還有更多會招致腦疲勞的錯誤生活習慣，喝咖啡的時間也要多留意！  12. 錯誤的休閒生活  有許多人會在疲憊工作的一週後，星期六一大早就去高爾夫球場。他們說光想像自己走在遼闊的球場上打高爾夫球，就會覺得一整個星期的壓力都被拋到九霄雲外了。  但這也要看高爾夫球是怎麼打的。  要是在開球區連續打出好幾個界外球，然後為了找球翻遍草叢，在沙坑打的球又掉入沙坑，好不容易在果嶺推桿，卻沒抓住短距離推桿的機會的話，這可不是在消除疲勞，反而是在累積疲勞。  要是這天又有打賭，那真的就是糟糕透頂了。有時候，同事之間甚至會反目成仇。甚至有人推桿推到心臟病發作。  我們應該要記得休閒生活原本的意義，把它當作是一種休息。要是像上面打高爾夫球的例子，為了和對方競爭而去做休閒活動的話，反而只會為腦帶來疲勞而已。   13. 因為高興而專注於某件事的習慣  讓我們想想看與上面相反的情況。假設我們球打得很好、一杆進洞，而且又有打賭，所以贏了錢。如果是這樣，就算繞了36洞球場，我們也完全不會覺得累。同樣的，假設我們長久以來夢寐以求的屬於自己的店面開幕了，而且客人魚貫而入，這時各位會怎樣呢？就算徹夜工作，我們也不會覺得睏或累。相信大家都有過類似的經驗。  前面提過疲勞和疲勞感是不同的。這種情況只是因為覺得高興而感覺不到疲勞而已，實際上腦可能已經處於相當疲勞的狀態。如果這種狀態持續下去，我們就會被KO 倒地，嚴重的話還有可能會過勞死，真的非常危險。  實際上，據說馬拉松選手會在某個瞬間陷入「跑者的愉悅感」（runner's high）狀態。選手們本來會因為覺得太累了而不想再跑下去。但在某個瞬間，他們會因為腦突然分泌腦內啡、大麻素等荷爾蒙，反而有幸福感湧上來，而非疲勞感。據說那種感覺與使用海洛因、嗎啡時感受到的幸福感很像，本來覺得很重的雙腿和雙臂變輕、彷彿有新的力量湧上來。然而，常常有人會因為這種狀態持續太久而遭遇不測。我們稱這種狀態為「耗盡症候群」（adrenal burn out）。如果把面對壓力時會保護我們的荷爾蒙都耗盡，身體會變得再也無法承受壓力。  會過勞死的生物只有人類。越是會帶給我們滿足感的事物，我們就越是要節制。  14. 將使我們步入毀滅的聚餐文化  這個地球上還有像韓國一樣夜晚娛樂文化發達的國家嗎？在國外，除了觀光都市，幾乎沒有酒館會開到深夜。大概是因為喜歡享受飲酒作樂的民族特性，不少韓國人會覺得下班後和同事們喝一杯是人生一大樂趣。但請各位不要忘了，喝炸彈酒（把兩種以上的酒混著喝的酒）喝到影響隔天的工作，又一路喝第二攤、第三攤的聚餐文化根本就是朝著我們的腦丟炸彈。  15. 晚上喝咖啡  據說，2016年，韓國成年人（20歲以上）每人一年的咖啡消費量為377杯，位居世界第一。這可以說是證明了韓國人的腦處於疲勞狀態的間接證據。雖然適量攝取咖啡會使交感神經興奮，有助於鍛鍊自律神經，但我們最好避免晚上喝咖啡。  我們的身邊總會有人很自豪地說自己就算晚上喝咖啡，也能睡得很好。但這並不是值得自豪的事情。相反地，這證明腦出現了問題。咖啡是一種興奮劑，如果喝了咖啡，會有5∼6個小時的殘餘藥效，當然要睡不著才正常，這樣的腦才是健康的腦。要是喝了咖啡卻還是想睡覺，這即是證明了腦正受到慢性睡眠不足之苦，處於疲勞狀態。  以上是會招致腦疲勞的錯誤生活習慣中最具代表性的壞習慣。為了減少腦疲勞，我們應該要努力減少這些習慣。  本文摘自《腦科學權威的最高休息法》／李時炯（耶魯大學神經與精神學博士、韓國腦科學權威）／高寶  >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：更多健康相關新聞五年死亡率38.7% 這病比癌可怕月約2童OHCA！做這動作存活率增理科太太病了 自律神經失調怎麼辦？睡覺打鼾可能有問題 這些疾病風險跟著多流感發威 門診上周突破7千人次今日最夯新聞流量前3名慘！車市寒冬 車廠要裁8萬人邊境行醫35年 身亡震驚全日本澳洲打工 8台女被迫肉償付租金＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】